금연후 신체변화 금단증상 왔을때 꿀팁까지 알려드려요!

금연후 신체변화

많은분들이 매년 다짐하는 금연, 하지만 금단현상으로 인해 3일을 넘기기 힘들죠? 

 

오늘은 금연 금단현상 극복 방법을 알아보기 위해 금연후 신체변화와 금단증상 극복방법, 금연 성공 전략의 핵심 꿀팁에 대하여 자세히 알려드릴게요.

 

여러분 모두 금연 성공하시길 바라면서 포스팅 시작합니다!!!!!!! 금연은 곧 돈 버는일이래요. 여러분 건강도 챙기시고 돈도 버시고 일석이조! 꼭 이루세요~!

 

 

 

 

금연후 신체변화

 

담배에는 일산화탄소(연탄가스 중독 주원인), 나프탈렌(좀약), 우레탄(산업용 용제), DDP(살충제), 플로늄 210(방사선), 부탄(라이터의 원료), 아세톤(페인트 제거제), 포름알데히드(최루탄 원료), 암모니아(호흡기 자극) 등 69종의 발암물질과 7000여 종의 독성 및 유해 물질을 갖고 있어요. 흡연을 함으로써 많은 병에 걸리게 되니 이번엔 반드시 금연에 성공해서 건강한 삶을 찾으시길 바래요.

 

금연후 신체변화

 

금연에 좋은 음식

금연 시 물을 많이 마셔 체내 수분 섭취량을 늘려줘야 해요. 담배를 피우는 습관 때문에 식욕이 감소할 수 있는데 물을 마심으로써 식욕을 도와주고 체중 조절에 도움을 줘요.

 

비타민 C가 많이 포함하고 있는 사과, 오렌지, 레몬, 키위, 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토 등 신선한 과일과 채소를 섭취해서 항산화 작용(라이코펜, 클로겐산, 설포라, 대식 세포)을 통해 담배의 유해한 성분을 제거하고 녹차 생강차 유자차등 천연 허브로 만들어진 차를 마시면 독소를 제거하는데 효과가 좋아요.

 

금연후 신체변화

 

금연은 니코틴의 중독으로 쉽게 담배를 끊지 못하는데 이번엔 끊어야지! 굳게 다짐해 봐야 며칠 못 가고 또다시 담배를 찾게 돼요. 습관에 의해서도 술자리에서 흡연하는 사람들 때문에도 더더욱 참을 수가 없게 돼요.

 

하지만 혼자는 어려워도 병. 의원 보건소 금연 크리닉에서 금연 치료를 받으면 쉬워져요. 각 기관에 방문해서 전문가의 상담 후 니코틴 보조제(껌, 사탕, 붙이는 패치) 담배와 같이 생긴 아로마 파이프, 지압기 등 많은 프로그램 도움을 받으실 수 있어요.

 

물을 자주 마셔 주며 하루에 30분~ 1시간 땀을 조금 흘릴 수 있는 운동도 도움이 돼요.

 

금연후 신체변화

 

금연 후 신체변화

 

금연 20분 후 : 흡연하면서 오른 심박수가 정상 심박수로 돌아옵니다.

 

금연 12시간 후 : 흡연으로 인해 축적된 일산화탄소를 정화하기 시작합니다. 혈액 속 일산화탄소량이 감소합니다.

 

금연 24시간 후 : 심장마비 위험이 감소합니다.

 

금연 3일 후 : 금연 3일부터 체내 니코틴 수치가 감소합니다. 후각과 미각 능력이 증진됩니다.

 

금연 2주 후 : 폐활량이 좋아지며 폐 기능이 30% 가량 증진됩니다. 혈액순환 역시 많이 개선됩니다.

 

금연 9개월 후 : 폐의 섬모가 다시 자라 폐 자체 기능이 정상화됩니다. 신체 피로감이 크게 감소합니다.

 

금연 1년 후 : 심장마비 사망 위험률이 흡연자의 절반 이하로 떨어집니다.

 

금연후 신체변화

 

1년 경과 후 - 심장병에 걸릴 위험이 비흡연자의 절반으로 떨어지게 돼요.

 

5년 경과 후 - 폐암 사망률이 보통 흡연자의 절반으로 감소, 금연 후 5~15년이 지나면 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아지고 구강암, 후두암, 식도암에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 떨어지게 돼요.

 

10년 경과 후 - 폐암 사망률이 비흡연자와 같아지고, 전암세포(암으로 진행되는 세포)들이 정상 세포로 바뀌며 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 발생 위험이 감소돼요.

 

15년 경과 후 - 심장병 위험이 비흡연자와 같아져요. 금연 후 혈액 내 산소 공급량이 증가해서 혈액 순환 및 체내 기관 기능에 긍정적인 영향을 미치며 흡연과 밀절한 연관이 있는 종류의 암들에 대해 위험들이 떨어지게 되며 혈관 수축을 줄여서 심혈관 질환의 건강이 개선되기도 해요. 금연후 신체변화 정말 놀랍죠? 정말 무조건 금연해야할 이유가 여기에 다 적혀있어요 여러분! 

 

금연후 신체변화

 

금연 5년 후 : 흡연으로 좁아졌던 혈관이 다시 넓어집니다. 심혈관 질환의 위험이 크게 떨어지며 실제로 심장마비 사망 위험률이 비흡연자와 거의 같아집니다.

 

금연 10년 후 : 폐암 사망률이 흡연자의 절반 이하로 떨어집니다.

 

금연을 시작하고 일정 기간이 지나면 신체적인 변화를 경험할 수 있어요. 다음은 금연 후 일반적으로 발생하는 신체변화 몇 가지인데요. 금연후 신체변화에 대해서 자세히 알려드렸지만, 더 구체적인 예시를 통해서 여러분의 금연에 대한 열망을 불태워 드리겠습니다. 

 

금연후 신체변화

 

금연후 신체변화 구체적 예시

피부 개선

주름 감소: 흡연은 노화 과정을 가속화하고 주름, 잔주름 및 처진 피부를 일으킬 수 있어요. 금연은 이 과정을 늦추고 주름을 줄여주고 피부 탄력을 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요.

 

피부 결 개선

흡연은 피부를 건조하고 칙칙하고 고르지 않게 만들 수 있어요. 담배를 끊으면 피부결이 개선되어 더 매끄럽고 촉촉해져요.

 

호흡기 개선

금연 후, 기침이 떨어지고 숨 쉬기가 쉬워져요. 폐 기능이 증진되고, 기도를 통과하는 공기의 흐름이 개선되어 호흡이 좋아질 수 있어요.

 

염증 감소

흡연은 신체에 염증을 일으켜 건선 및 습진과 같은 피부 상태를 일으킬 수 있어요. 금연은 염증을 줄여주고 피부의 전반적인 건강을 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요.

 

혈액 순환 개선

금연으로 인해 혈액 순환이 개선되어 손과 발의 혈액 공급이 좋아져요. 차가운 손과 발, 저릿저릿한 느낌 등이 개선될 수 있어요.

 

치아 건강 개선

잇몸 질환 위험 감소: 흡연은 치아 손실 및 기타 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 잇몸 질환의 주요 위험 요소인데요. 금연은 잇몸 질환의 위험을 줄여 잇몸이 치유되고 염증을 줄일 수 있어요.

 

입냄새 개선

흡연은 구취를 일으킬 수 있으며 없애기 어려울 수 있어요. 금연은 호흡을 완화하고 구취를 일으킬 수 있는 구강 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

심장 건강 개선

금연으로 인해 심장 건강이 개선될 수 있어요. 혈압이 정상화되고, 심장 질환 및 연관 위험 요인의 발생 가능성이 감소해요.

 

암 발생 위험 감소

금연은 암 발생 위험을 감소시킬 수 있어요. 특히나 폐암, 구강암, 식도암, 췌장암 등 흡연과 관련된 암의 위험을 줄일 수 있어요.

 

에너지 수준 증진

금연 후에는 에너지 수준이 증진될 수 있어요. 담배에 의한 독소가 체내에서 제거되고, 순환 및 호흡기 기능이 개선되어 활동적인 생활을 더욱 즐길 수 있어요.

 

피부 개선

금연 후 피부의 상태가 개선될 수 있어요. 담배 연기에 의해 발생하는 피부 손상이 떨어지고, 피부 톤이 개선되며 건강하고 생기 있는 피부가 되는 경우가 있어요.

 

냄새와 맛의 개선

금연 후, 담배 연기에 의한 냄새가 사라지고, 음식의 맛을 더욱 선명하게 느낄 수 있어요. 향과 맛 감각이 회복되어 음식을 더욱 즐길 수 있어요.

 

잠의 질 증진

금연은 수면의 질을 증진시킬 수 있어요. 담배 연기에는 피로감을 늘려주는 성분이 함유되어 있으며, 금연으로 인해 수면의 깊이와 품질이 증진될 수 있어요.

 

건강한 임신 가능성

금연은 여성의 생식 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 금연은 임신 중 및 임신 계획 중인 여성에게 중요한 요인으로 작용하고, 태아의 건강과 임신 결과에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

 

치아 및 구강 건강 개선

금연으로 인해 치아와 구강의 건강이 개선될 수 있어요. 담배 연기에 의한 치아 변색이 떨어지고, 잇몸의 염증이 감소해서 구강 건강이 좋아져요.

 

금연 후 건강 위험 감소

금연은 많은 질병 및 건강 문제의 위험을 감소시켜요. 흡연은 심혈관 질환, 만성 폐질환, 관상동맥질환, 중풍, 만성 기관지염 등의 위험 요인이 될 수 있으며, 금연으로 인해 이런 위험이 감소될 수 있어요.

 

금연후 신체변화는 개인에 따라 다를 수 있으며, 담배를 피우던 기간과 흡연 양, 개인의 건강 상태 등에 따라 결과가 다를 수 있어요. 그러나 대체적으로 금연은 건강에 많은 이점을 제공하고, 금연 후의 변화는 긍정적인 변화로 이어질 수 있어요. 지금까지 금연후 신체변화에 대해서 자세하게 알려드렸습니다.

 

 

 

금연 금단현상

2-3일차 부터 실제 니코틴 수치가 떨어지므로 니코틴 금단 현상이 강하게 나타납니다. 금연후 신체변화 중에 하나인데요. 

 

금연이 작심삼일조차 되기 어려운 이유가 여기있습니다. 이 때 발생하는 금단현상은 두통, 갈증, 권태감, 피로감 불면증, 가래, 신경과민 등의 증상이 나타납니다.

 

이 시기 어떤 금단현상보다 특히나 두드러지는 증상은 '니코틴 갈망'입니다. 이런 증상은 약 2주간 지속되고 서서히 줄어든다고 합니다.

 

금연 2주 이후부터는 유독 졸림 현상이 많이 발생합니다. 사람에 따라 식욕저하와 설사의 증상도 발생할 수 있으며 이런 증상은 대게 1개월까지 지속됩니다.

 

모든 증상은 일시적이며 오히려 몸의 호전증상으로 볼 수 있으므로 금연을 멈추지 않는 것이 중요합니다.

 

금연후 신체변화

 

금연 금단현상 극복 방법

금연은 위와 같은 금단현상이 나타나므로 성공하는 것이 쉽지 않습니다. 때문에 전문의 상담을 통한 금연 치료가 효과적입니다.  금연후 신체변화에 대해서 구체적으로 상담하는 것도 좋습니다.

 

금액 등의 부담이 있으면 보건소 금연 클리닉, 금연 상담 전화를 통해 약물 치료 등의 금연 지원을 받을 수 있습니다.

 

각 구의 보건소에서 대부분 금연 클리닉을 지원하고 있으기 때문에 거주하고 있는 보건소에 문의해보는 것이 좋습니다. (1544-9030)에서 전화 상담도 가능하니, 편하게 상담과 금연 지원을 받아보도록 합시다!

 

음주 시 조절능력이 저하되어 흡연 욕구를 이기지 못하는 경우가 많으기 때문에 금연 2주 동안은 술 약속을 피하는 것이 좋으며, 금연으로 인한 금단현상을 해소할 운동이나 취미 활동을 찾는 것이 좋습니다.

 

금연후 신체변화

 

금연 후 금단 증상이 나타나면 어떻게 해야 하나요?

 

금단 증상이 정상임을 인식합니다.

금단 증상은 금연의 정상적인 부분이며 시간이 지나면서 점차 사라짐을 이해하는 것이 중요해요.

 

수분 유지를 합니다.

물을 많이 마시면 몸에서 독소를 제거하고 두통 및 피로와 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

심호흡 운동 연습합니다.

심호흡 운동은 금단 증상으로 악화될 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

충분한 휴식을 취합니다.

충분한 휴식을 취하게되면 피로를 줄여주고 전반적인 기분을 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요.

 

규칙적인 신체 활동에 참여합니다.

운동은 스트레스를 줄여주고 기분을 완화하며 금단 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

주변에 지원 요청합니다.

친구, 가족 또는 지원 그룹과 대화하게되면 금연을 유지하도록 격려하고 동기를 부여할 수 있어요.

 

니코틴 대체 요법(NRT) 사용 고려합니다.

니코틴 껌, 패치 또는 사탕과 같은 NRT 제품은 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

금연후 신체변화

 

 

금연 후 체중이 증가하는 것이 정상입니까?

예, 사람들이 금연 후 체중이 증가하는 것은 흔한 일인데요. 니코틴은 식욕억제제이기 때문에 담배를 끊으면 식욕이 증가하고 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있어요.

 

그리고 흡연은 신진대사를 증가시킬 수 있으기 때문에 금연 하게되면 신진대사가 느려져 체중이 더 쉽게 증가할 수 있어요.

 

그러나 금연 한다고 하여 모두 체중 증가를 경험하는 것은 아니며, 체중 증가를 경험하더라도 금연으로 얻을 수 있는 건강상의 이점이 체중이 약간 증가할 위험보다 훨씬 더 크다는 점을 기억하는 것이 중요해요.

 

금연후 신체변화

 

금연하게되면 생식력이 증진될 수 있습니까?

예, 금연은 남성과 여성 모두의 생식력을 증진할 수 있어요. 흡연은 남성의 정자 수 및 운동성 감소, 생식 기관 손상 및 호르몬 불균형으로 인한 여성의 생식력 감소를 포함해서 여러 가지 생식력 문제와 연관이 있어요.

 

금연은 이런 효과 중 일부를 역전시키고 전반적인 생식력을 증진하는 데 도움이 될 수 있어요. 남성의 경우 금연은 정자 수 증가, 정자 운동성 개선, 정자 DNA 손상 감소로 이어질 수 있어요.

 

여성의 경우 금연은 생식 기관의 건강을 완화하고 호르몬 불균형의 위험을 줄임으로써 생식력을 증진할 수 있어요.

 

임신을 개선시키는 것 외에도 금연은 조산, 저체중아 출산, 사산과 같은 임신 중 합병증의 위험을 줄일 수 있어요.

 

금연후 신체변화

 

금연 성공 전략의 핵심

마지막으로 금연 성공 전략의 핵심은 무엇일까요? 금연에 성공하기 위해서는 의지와 인내가 필요하고, 지원 시스템과 함께 건강한 생활 습관을 길러 나가야 해요.

 

이런 과정을 거치면 금연에 성공할 확률이 높아질 것인데요. 그리고 금연을 시작하기 전에 금연의 목표와 이유를 명확히 하는 것도 중요합니다.

 

이렇게 금연에 성공하게되면 건강과 삶의 질이 크게 증진될 것인데요.나 자신과의 싸움! 여러분 올해는 꼭 금연 성공하시기 바랍니다.

 

금연후 신체변화

 

이제까지 금연후 신체변화와 금단증상 극복방법, 금연 성공 전략의 핵심까지 알아보았어요.

 

여러분 제 포스팅 보시고 반드시 금연 성공하실거죠? 그럼 항상 행복하고 건강하시기 바래요.

 

 

 

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