BMI지수 계산법 + 다이어트 성공팁

안녕하세요. 오늘은 BMI지수 계산법과 비만 관리법에 대하여 살펴보겠습니다.

BMI지수 계산법 + 다이어트 성공팁

 

근래에는 건강에 대한 관심이 올라가서 BMI를 계산하는 사람들이 많아졌습니다. BMI는 체중과 키를 활용해 체지방률을 측정하는 형식으로, 자신의 체중과 대조하여 비만인지 아닌지 결정내릴 수 있는데요. 오늘은 BMI 계산하는 방법과 BMI 지수를 보고 판단 가능한 체형에 관해서 알아봅시다.

 

 

BMI지수 계산법 + 다이어트 성공팁

 

 

BMI 지수란?

BMI(Body Mass Index)는 키와 몸무게로 계산한 대체적인 신체질량 지수라고 합니다. 간결하게 알아자면 "그 키에 그 몸무게면 비만이지 or 비만이 아니지"를 추정 가능한 지수인 것이죠. 하지만 단순히 기계를 활용해 측정하는 보편적인 지표일 뿐이며, 근육량이나 체성분과 같은 요인을 고려하는 것이 아니기 때문에 엄격하게 비만도를 측정하기엔 한계가 있습니다.

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BMI 계산하는 방법

BMI 계산하는 방법은 간단해요. 몸무게를 키의 제곱으로 나누면 된다고 합니다. 수식으로 표현하면 아래와 같습니다.

 

BMI = 몸무게(kg) / (키(m) * 키(m))

 

예를 들어, 몸무게가 70kg이고 키가 170cm라면 키를 미터 단위로 전환하여 계산하면 되는데요.

 

170cm는 1.7m이니깐요. 따라서 BMI는 70 / (1.7 * 1.7) = 24.22 가 된답니다.

 

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BMI 지수 체형 판단 기준

BMI 지수를 보고 체형을 판정하는 기준은 다음과 같습니다.

 

- 저체중 : 18.5 미만

 

- 정상체중 : 18.5 ~ 22.9

 

- 과체중 : 23.0 ~ 24.9

 

- 비만 1단계 : 25.0 ~ 29.9

 

- 비만 2단계 : 30.0 ~ 34.9

 

- 비만 3단계 : 35.0 이상

 

예를 들어, BMI가 24.22인 경우 정상체중이라고 결정 지을 수 있는데요.

 

표준 체중 범위 안에 몸무게가 있다라고 하면 건강한 신체 상태를 유지하고 많은 종류의 질병과 건강 문제를 막을 수 있어요. 예를 들어, 비만은 많은 건강 문제와 질병의 주요 이유가 되는 것 중 하나에요. 비만이 유발시키는 질병으로는 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 관절염 및 호흡기 질환 등이 있다고 합니다.

 

표준 체중 범위를 넘어서면 건강 문제와 질병 발생 위험이 증가하며 삶의 질이 낮아질 수 있어요. 따라서 표준 체중을 유지해 신체 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식습관, 잘 맞은 운동 및 건강한 생활 방식을 지속하시는게 중요한데요.

 

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또한 각 개인의 신체 상태에 따라 표준 체중이 차이나게 적용되는 만큼 본인의 키와 몸무게를 확인하여 표준 체중 범위 안에 있는지 확인하고 그에 따라 식습관과 생활 방식을 유지하고 관리하는게 중요하다고 말할 수 있고요.

 

평균키

산업통상자원부 국가기술표준원(국표원)이 2022년 3월 30일 '제8차 한국인 사람의 신체지수조사' 결과를 봤을 때 한국인의 평균 키는 40년 전보다 남성은 6.4㎝, 여성은 5.3㎝ 커진 것으로 나타났어요. 또한 하체가 긴 '롱다리' 체형이 많아졌으며 남성의 50퍼센트가량은 비만으로 조사됐다고 발표했다고 합니다.

 

비만과 질병의 연관성

 

비만이 왜 위험한가?

BMI (체격지수:Body mass index) 25 이상을 비만이에요. 비만을 일으키면 생활 습관병이 되기 쉽고, 그 외에도 비만은 놀랄 정도로 여러가지 병을 만들어내는 기저요인이 된다고 합니다.

 

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비만과 생활습관병

비만과의 관계에서 제일 관심을 받고 있는 것이 대사 증후군 등에서 병이 발생하는 당뇨병 , 고혈압 , 지질 이상증 등의 생활 습관병이라고 합니다. 그리고 비만을 방치하면 질병을 악화시켜 혈관을 손상 시키거나 부서 뜨리고 곧 동맥 경화 를 유발 해요. 그 결과 심근경색 과 뇌졸중 , 신부전 등 극심한 질병으로 진행되는 까닭이 되는데요.

 

 

BMI의 한계

 

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참고로 BMI의 기준을 만든 것이 업계라고 꼽힙니다. 1895년 미국에서 고객들의 키나 나이, 체중 등을 작성한 신장체중표에서 유래되었다고 해요. 이에 따라 일반인도 물론 전문가들조차 의문을 제기하는 지수라고 해서 절대적인 기준으로 신뢰하지 않는다고 하는데요.

 

'개괄적인 정도'로 참고하는데 도움은 될 수 있고요. 다만 건강의 판단에 중요 요소인 근육이나 지방의 비율을 아예 고려하지 않은 값이에요. 예를들어 배만 볼록 튀어나온 복부비만형 사람일 경우 같은 체지방률에서도 BMI가 낮게 나오는데, 이 경우 BMI로만 보면 복부비만인 사람은 정상이고, 근육량이 많은 사람이 도리어 비만이라 하는 틀린 결과가 나올 수 있다고 합니다.

 

지금까지 BMI지수 계산법과 비만 관리법에 대하여서 알아봤습니다. 다이어트는 표면적인 모습을 위해서만이 아니라

건강유지를 위해 꼭 필수인 것 같습니다 이 글을 읽는 모든분들이 다 건강 유지하시고 행복하시길 희망합니다.

 

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